1. ကြက်ဥတွင် ပရိုတင်းသည် အတော်လေး စုံလင်ပြီး၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ် အချိုးအစားသည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် သင့်လျော်ပြီး စုပ်ယူမှုနှင့် အသုံးချမှုနှုန်း မြင့်မားသည်။
2. နွားနို့တွင် အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတင်းဓာတ်ပါ၀င်ပြီး နွားနို့ ၁၀၀ ဂရမ်တွင် ပရိုတင်းပါဝင်မှုသည် ၃.၃ ဂရမ်အထိရှိသည်။
3. သစ်ကြားသီးမှာ အဆီတွေ အများကြီးပါဝင်ပြီး အထူးသဖြင့် မပြည့်ဝဆီများတဲ့ အက်ဆစ်တွေက သွေးတွင်း lipid တွေကို ထိန်းညှိပေးနိုင်တယ်၊ သွေးကြောတွေရဲ့ ပျော့ပျောင်းမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးပြီး နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးကို အကျိုးပြုနိုင်ပါတယ်။
4. Oats တွင် B glucan ပါ၀င်ပြီး ရေစုပ်ယူပြီးနောက် ချဲ့ထွင်ကာ ကျေနပ်အားရမှု ခံစားရစေပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းပေးနိုင်သည်။